z hantlami

Dzięki piękne za odpowiedź; Dorzuce barki, i zaczne cwiczyc nogi chociaz chyba postaram sie w inny dzien. Z hantlami musze pomyslec bo zalezy mi na tym zeby isc z sila do przodu. A postepy sa, chce dojsc do 20 i 12 powtorzen to bede zadowlony;] 8/10 kg malo mialem. Nie poczuje tego.

[...] części przyłokciowej. Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na masę i dodatkowo o ile pamiętam w atlasie jest napisane, że buduje wysokość mięśnia. Lub młotki. Zmieniony przez - grimgir w [...]

[...] na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) Zmieniony przez - animal_man w dniu 2010-03-18 07:01:39

[...] tym bardziej ze Puma zabiegany ;) -B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 JM press to to [...]

-B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko TAK -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to [...]

[...] 4x12 24,28,32,32kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 40kg bicepsy -uginanie przedramion z łamanym gryfem 3x12 45,50,55kg -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Na koniec 30min aerobów w postaci wnoszenia na 1 piętro specjalnych gum wygłuszających na podłogę do siłowni:) [...]

Dzisiaj trening nóg: czworogłowe -wyprosty ud na maszynie 4x15-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10 -wypychanie nogami na platformie 4x20 -przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 dwugłowe -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12 Łydki -wspięcia siedząc 4x20 [...]

[...] 3. goblet squats 4x15 4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8 5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8 6. wznosy tułowia ławka rzymska 4x15 7. barki tył - odwodzenie ramion z hantlami 15/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

[...] masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: [...]

[...] zrezygnuj z tego i zrob tako trening bica : - Uginianie rąk ze sztangą 4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3-4s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami w podporze o kolano 3-4s 8-10p plan dobrze Ci skorygowałem tylko z ilością seri i powt mogą być małe błędy ale wg mnie jest git Założyciel Mafii / Masa RulezZ / [...]

[...] za glowa i sie prostuje tak zeby byly przed czolem? - o co chodzi z tymi powtorzeniami? "Ściąganie drążka do karku 4s 20-6 powt." - młotki to podnoszenie ramion z hantlami bez zginania nadgarstków siedzac? (nie mam pojecia i tyle na logike wydedukowalem, wiec nie wiem czy dobrze mysle :D ) - da sie czyms zastapic wioslowanie sztanga i [...]

[...] x3 serię B2: Piątek PULL DAY Plecy Sumo 4s 5-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4s szzeroko od 5-8 powtórzeń Wiosłowanie 4s 8-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 8-15 powtórzeń Uginanie ze sztangą stojąc 8-15 powtórzeń C: Sobota LEGS Nogi Przysiady siłowo 6 serii po 5 powtórzeń progresja liniowa Wykroki 4s 8-15 [...]

[...] podciąganie na drążku 10-10 5)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 6)barki- wyciskanie hantli 10-10 7)bic- uginanie ramion ze sztangą 12-10 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-12 9)brzuch ZESTAW B 1)nogi- prostowanie nóg w leżeniu na suwnicy 10-10 2)plecy- wiosłowanie sztangą 10-10 3)plecy- unoszenie z opadu 10-10 [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 mam nadzieje ze masz po 20 kg na kazda sztangielke, druga sprawa - kup [...]

[...] 3 x 15, kg dont know - przywodziciele 3 x 15, kg dont know - potem robiłam wskoki na stepper, na przemian ze wchodzeniem na stopień zawieszony na wysokości mojego kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - [...]

[...] muszę zwiększyć ciężar ale jeszcze ucze sie odpowiedniego ruchu - technika się kłania :) Biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12x16/10x18,5/8x21/6x23,5 - uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x12x7 Biceps był po plecach już strasznie zmęczony dlatego tak marne ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż [...]

[...] kontuzja nie powróci. ;-D Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki z hantlami 3s -Syzyfki 3s 15kg na klacie -Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu [...]

[...] :)) Trening: -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Przysiady 4s ostatnia 130kg -Suwnica 4s ostatnia 300kg stopy nisko, szeroki rozstaw -Syzyfki 2s 15kg na klacie -Wykroki z hantlami 2s -Uginanie nóg leżąc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie nóg jednonóż stojąc 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Wspięcia na palce 4s -Łydkownica 4s po [...]